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3种简单瑜伽动作帮助秀出好身材-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:07:03 阅读: 来源:花岗岩厂家

经过小编多方打探,终于帮大家找到了有效的减肥瑜伽动作。下面3种减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错,一起来看看吧:

1.单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

2.抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

3.跪坐

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

以上就是瑜伽减肥方法,他们能帮助大家秀出完美曲线,希望大家坚持。

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