拉伸运动是健身的必备环节教你如何正确的做拉伸运动图_[瓦罗兰#]

发布时间：2021-06-03 19:27:09 阅读：次来源：花岗岩厂家

拉伸运动是健身必不可少的环节，因为拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！但你确定你做的拉伸运动有效果吗？今天教教大家如何做正确拉伸运动，感兴趣的都进来瞧瞧吧！

·拉伸用力程度·

热身运动是健身的前提，大家都知道当你不热身就准备的运动的话是非常容易受伤的。今天要说的是拉伸热身运动，不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤。你做拉伸时，用对了方法了吗？下面教你如何正确的做拉伸运动！

负荷强度

负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时，肌友辅助用力应该慢慢加大，程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％（完成较慢动作后，负重量相对大些；在完成速度较快的运动时，负重则应小些）。