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拉伸运动是健身的必备环节教你如何正确的做拉伸运动图_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:27:09 阅读: 来源:花岗岩厂家

拉伸运动是健身必不可少的环节,因为拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!但你确定你做的拉伸运动有效果吗?今天教教大家如何做正确拉伸运动,感兴趣的都进来瞧瞧吧!

·拉伸用力程度·

热身运动是健身的前提,大家都知道当你不热身就准备的运动的话是非常容易受伤的。今天要说的是拉伸热身运动,不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤。你做拉伸时,用对了方法了吗?下面教你如何正确的做拉伸运动!

负荷强度

负荷强度强度指的是用力大小上。特别是被动拉伸时,肌友辅助用力应该慢慢加大,程度应该以自我感觉为依据。一般重量不能超过拉长肌肉力量的50%(完成较慢动作后,负重量相对大些;在完成速度较快的运动时,负重则应小些)。

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