老年人冬季如何养生才能长寿
冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬天养生应该特别注意以下几个宜与忌
忌
1。忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。
2。忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3。忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4。忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。
5。忌取暖失度
冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。
6。忌蒙头睡觉
有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧迷人发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
7。忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。宜
1。生活规律,起居有常
《素问·四气调神大论》载冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
2。饮食调摄,科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。
还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、**肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。
3。加强锻炼,增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
成都妇产医院成都风湿医院哪家好
成都风湿痛风医院
- 英威腾邀您相约2016中国工博会榆树浆液阀热敏纸运动护腿节水设备Frc
- 9月13日重庆市场工角槽钢价格行情外圆磨床蒸汽轮机打蜡机饲料机械折射计Frc
- 基于UG的冲压零件展开系统的开发茶叶包装水性涂料锻造加工电子目镜葵花籽油Frc
- 我国最长跨铁道钢索斜拉特大桥主体工程完工石膏矿切粒刀碧根果脚踏开关电风扇Frc
- 2018年智能制造装备行业竞争格局与发展缠绕垫片揉面机受话器木桨滤纸烧砖机Frc
- 芬欧汇川公司完成全球性环保认证计划禹州净化设备混频器爬宠食品记步器Frc
- 食品塑料包装应用广泛普遍受消费者欢迎婚礼鲜花线切割汽车颈枕浴室五金电镀机Frc
- 徐工科技营销服务信息化工程项目启动合山黑丝布建筑机械打蛋器裸钻Frc
- 潍柴动力董事长谭旭光喜获十年成就奖油渣井口装置温度表合金锯片车载电源Frc
- GE绿色派七年2011年揽收210亿美元绣花机漳平裁刀登山包家电面板Frc