清凉问候季：你的脊椎还好吗？脊椎最怕六个动作

在电脑前工作一坐就是一整天，长时间开车身体筋骨得不到舒展，累了就直接躺在沙发上动都不想动人们工作、生活方式在不断地改变，脊椎疾病也悄悄地来临，并且年轻化趋势日益明显。

得了脊椎疾病后，患者一般会出现腰酸背痛、头晕出汗、恶心呕吐等症状，严重的甚至会有小便失控、手指发麻、身体瘫痪残疾等情况。所以，对待脊椎疾病，我们应该提高警惕。

日常生活中，人们有许多不经意的小动作对脊椎来说是非常具有危害力的，专家建议，日常生活尽量避免对脊椎有危害的小动作，希望大家能了解并及时做好预防工作。

一怕：踮脚取高处物品

如果踮起脚尖、挺直腰身拿高处的物品，或者长时间抬起头来工作，颈椎和腰椎会因为承受的压力过大而受到伤害。专家建议，当我们需要领取高处的东西时，最好站在小板凳上，以避免脊椎由于承受的压力过大而受到伤害。

二怕：90度弯腰搬东西

当我们搬东西时，如果身体呈90度角，腰部极容易发生扭伤。因此，专家建议大家在搬东西时尽量用推的方式来搬，减少重物对腰身的伤害。如果物体实在不能推，建议尝试一下让重物靠自己近一点，以分散物体的重量，保护背部使背部免受伤害。

三怕：低头看手机

如今的人很多都是手机不离身的低头族，这种典型的猿人姿势，不仅会使我们的肩颈过度紧绷，还会导致腰酸背痛，使腰椎的负担加大。对此，专家建议，在玩手机时头尽量不要放太低，每天要减少玩手机的次数和时间，避免长期低头对脊椎造成伤害。专家指出，可以点头书写米字，这样有助于颈项部肌肉放松，血液循环功能改善，解除颈项部及头痉挛或粘连，减轻或消除疼痛。

四怕：趴着睡觉

部分人喜欢趴着睡觉，专家表示，趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎的压力很大，因为这样会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫。所以，睡觉时要注意睡姿，对于那些已经有背痛症状的人来说，最好每天都能做到躺着睡或侧着睡。

五怕：站着穿鞋

日常生活中，由于赶着上班，经常会出现站着穿鞋的场景。对此，专家表示，站着穿鞋会使腰椎承受的压力加大，容易伤害到脊椎，而且站着穿鞋容易造成重心不稳，使人很容易摔倒。所以，找张椅子坐下来或蹲着穿鞋子是最好的选择。

六怕：瞬间转头

俗话说回眸一笑百媚生，但当有人喊你的时候，千万不能瞬间转头，因为瞬间转头容易对颈椎造成压力，使脖子容易受伤。因此，专家表示，要是有人在你后面叫你的时候，要注意将整个身子转回去，借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

循证来源：http://www.ahty.gov.cn/tybl/info_78.aspx?itemid=14281