成功案例当前位置:首页 > 成功案例 瘦男变壮男的距离并不远 发布时间:2022-07-06 04:16:17 阅读:次 来源:花岗岩厂家 瘦男变壮男的距离并不远 男人太瘦弱给人一种不可靠的感觉,如果不小心被列入瘦男的行列,如何才能快速变壮男呢?小编告诉你,其实方法很简单。 拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。 合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 锻炼要有重点和针对性 排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 (实习编辑:杜丽仪) 虹膜角膜内皮综合征引发什么疾病痛性青紫综合征看病经验分享痘痘快好了会不会痒宫颈癌常见的病因有哪些 相关阅读 宋茜《他其实没有那么爱你》挑战羊毛卷女孩“艺南忘”CP开始发糖李敏镐湿身诱惑美女与朴信惠上演激情荣膺“公益战略合作伙伴”酷我音乐再扛公益大旗_12008年在西藏参加“援藏计划”、“少数民族高层次骨干人才”等考试的非统考考生注意事项180419MBC被子外面很危险E03中字陈老师复出拍电影这次不是纪录片!《民初奇人传》首播获好评,刘媛媛触电民国戏忠心护主张娜拉穿越回20岁的电视剧名字腾讯影业打造青春励志剧《若春和景明》娱乐观察-跻身一线有诀窍才子教父助力冲天
瘦男变壮男的距离并不远 男人太瘦弱给人一种不可靠的感觉,如果不小心被列入瘦男的行列,如何才能快速变壮男呢?小编告诉你,其实方法很简单。 拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。 合理安排运动量 排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 锻炼要有重点和针对性 排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 少练耐力性运动 排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 (实习编辑:杜丽仪) 虹膜角膜内皮综合征引发什么疾病痛性青紫综合征看病经验分享痘痘快好了会不会痒宫颈癌常见的病因有哪些