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男性如何预防颈椎疾病

发布时间:2019-10-18 02:23:34 阅读: 来源:花岗岩厂家

颈椎病时常会成为困扰我们日常生活的难题,尤其是男性,生活和工作的双重压力,常常因为颈椎病的反复,而不知道如何是好。本篇,我们就来交给您,男性应当如何预防颈椎疾病。

1、防止颈椎外伤

颈椎外伤是中年人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护,坐车时不要打磕睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈造成的颈椎损伤。避免头颈负重物,避免过度疲劳。

2、注意动静结合

长期伏案工作者,每工作1小时左右,做一做工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。最好每天坚持做1——2次头颈部运动,加强颈部肌肉锻炼。如“左顾右盼”护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。还可以双手抱头,把头往后仰,重复做两二次,这种简单的动作可以放松颈部肌肉的疲劳。也可进行头部体探锻炼,即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,增强韧度,有利于增强颈段脊柱的稳定性。

3、注意保暖,防止受寒

避免颈部受冷、湿伤害,不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水长时间冲洗颈部,可以很好地放松颈部肌肉。

4、保持头颈正确的姿势

不宜偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱正直。不宜躺着看书、看电视。

5、防止酗酒

酒精会影响钙质在骨头上的沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

6、早发现,早治疗

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。因此,一旦感觉长时间的颈背痛,就要立即到医院诊断、治疗。

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