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激烈运动后喝水有什么注意事项

发布时间:2019-11-22 17:39:23 阅读: 来源:花岗岩厂家

现在我们加入健身行列的人越来越多,但是健身当中的大部分人都不了解健身的细节,而那些细节正是对我们身体健康很重要的因素,比如我们有的时候健身无规划今天高兴了就多练会儿不高兴就少练会儿,健身后有的人因为非常热就要冲凉水澡,还有的人在健身后猛地喝大量的水,这些都是不好的习惯,下面小编向大家介绍一下健身后饮水的注意事项。

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么将会给我们的身体带来巨大损伤,健身后的饮水是一门大学问希望大家可以通过以上文字得到启发,最后祝大家健身愉快。

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