心脏的健康标准
发布时间:2022-06-29 13:10:32
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来源:花岗岩厂家
关注心脏健康是我们每个人都力所能及的,不要忽视了心脏的健康,忽视了它,那么它必然会给你的身体带来灾难性的打击。关注心脏要从以下四个方面入手。
一、胆固醇
坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升,好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。
措施1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑橘黄甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%;2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现,吃核桃可使HDL水平提高9%。
二、血压
低于120/80毫米汞柱。高血压的症状会增加脑中风、心脏病症状发作、心衰和肾衰竭危险。
措施1.缓解压力;2.睡前服用阿司匹林。高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林,可使收缩压和舒张压分别降低毫米汞柱和毫米汞柱;3.睡前静思。经常这样可使舒张压降低%。
三、静息心率
每分钟65次。静息心率是预测长寿的更佳指标,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。
措施1.积极锻炼。经常进行低强度心肺运动者,每周增加1-2次较高强度运动,可降低静息心率;2.间歇交替锻炼。每周3次,每次30分钟。跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以最快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳。
四、空腹血糖
低于100毫克/分升。糖尿病的症状会增加心脏病、肾病和眼病危险。研究发现,空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。
措施1.减肥和举重;2.吃黑巧克力。意大利研究发现,以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量,两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。
心脏健康是我们经常谈起的话题,一定要注重养生保健,爱护自己的心脏。
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